Kısa zamanda çokça kilo vermek mümkün ama katı bir rejim, yani ya başlanmalı devam etmeli ya da hiç bulaşmamalı...
Sağlıklı olduğu kitapta anlatılsa da benim şahsi fikrim pekte sağlıklı bir rejim olmadığı yönünde, çünkü neredeyse tek tip beslenme sunuyor...
Tek iyi yanı evet çok çabuk kilo veriyorsunuz :)
İlk olarak kitabı almak şart çünkü çok ayrıntı var, ben size çerçevesini çizeceğim, detayları kitapta bulabilirsiniz...
Dukan diyeti 4 evreden oluşuyor...
1. evre maksimum 10 gün süren atak evresi.
Benim 5 gün yaptığım bu evrede...
Yağ yasak, aslında yağ tüm evreler süresince yasak... (Ben tencere yemeklerine 1 ya da 2 yemek kaşığı koydum ama haliyle payıma düşen yok denecek kadar az)
Bu evrede sadece ama sadece protein yenilebiliyor.
Kümes hayvanları
Kuzu hariç kırmızı et
Denizden çıkan her şey
Yağsız süt ürünleri (peynir, yoğurt, süt)
Az yağlı ya da yağsız jambon
Yumurta
Baharat, maydanoz dereotu gibi otçullar, tatlandırıcı, soğan, dijon ya da taneli hardal sos olarak limon serbest
1,5 litre su mutlaka içilmeli
1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği ve bununla yapabileceğiniz krep vs serbest ama ben bulamadım...
Bunları gün içinde dilediğiniz saatte dilediğiniz kadar yiyebiliyorsunuz, yedim...
Bu beslenme ile 5 günde 3 kilo verdim ve seyir evresine geçtim
2. evre seyir evresi.
1 gün sadece yukarıdaki listedekilerin yendiği sırf protein, diğer gün protein+sebze
Sebze konusunda yasaklılar var patates, pirinç, bezelye gibi nişastalı, karbonhidratlı gıdalar, kuru bakliyat yasak...
Günde 20 dakika yürüyüş de bu evrenin şartı. (Çok düzenli yapamadım ama hareketli geçti günlerim)
Bu düzende her hafta bir kilo verilmesi hedefleniyor, verdim...
Ben şimdilik bir kaç hafta bu evrede seyredeceğim için devamını daha sonra anlatmayı planlıyorum ama dün bir yağ kas ölçümü yaptırdım. Benden giden sadece 300 gr yağ olması soru işareti kafamda...
Eğer yabancı dilinize güveniyorsanız bir yemek kitabı da var, işinizi kolaylaştıracaktır.
Dukan diyetine uygun yaptığım yemeklerin tariflerine buradan ulaşabilirsiniz...
Hepinize sağlıklı ve incecik günler dilerim...
7 yorum:
Dukan, ben de okuyorum şu ara. Ama henüz uygulamaya başlamadım. yanımdaki arkadaşım başladı. O da ilk evresinde 2-3 kilo verdi. Bir arkadaşımdan daha biliyorum işe yaradığını. Bakalım ben de bir gün yapacağım inşallah:))
Süper.Deniyorum hemen ;)
Maşallah diyorum güzel kilo verdin,devamı da gelecek eminim;))
kas yağ ölçümünü profesyonel yani diyetisyenlerde bulunan aletlerle mi yaptırdınız? birde verilecek kilo fazla ise ilk başta gidenin ödem ve toksik atık olması normaldir.keşke önce kantahlili yaptırsaydınız diyete başlamadan önce kolesterol ldl trigliserit gibi. diyet bitince de bunları tekrar yapıp karşılaştırabilirdiniz .
Merhaba bende bunu gazetede okumustum,arastirdim biraz ama yapmadim bana da dediginiz gibi pek saglikli gorunmedi.
Simdi saglikli bir yol ciziyorum kendime bakalim sonuclari nasil olacak..Sevgiler
lolipu bugün uzuuun zamandır giremediğim bir kotu giydim benden mutlusu yok :)
ebruli gelişmelerden haberdar etmeyi unutma :)
yıldız umarım :)
adsız gittiğim spor salonunda yaptırdım ama evet tahlil aklımdaydı da fırsat yaratamadım :(
nihal umarım en kısa zamanda istediğin kiloya inersin...
tebrik ederim öncelikle eskiden diyet yapabilirdim ama şimdi çok zor geliyor..bu diyeti ilk defa duydum ,ilginç geldi..denemek lazım:)spor da çok önemli tabi,geçenlerde yaz kilolarını verelim diye kondisyon bisikleti aldık,ilk hafta okey kullandık bir güzel ama,şimdi nerdeyse örümcek ağı tutacak:))
blogunu izlemeye alıyorum,benimkine de beklerim:
filizinevi.blogspot
görüşmek üzere:)
mutlu haftasonları..
Yorum Gönder